Pingu的異想世界-V6失心瘋

2011 年 05 月 19 日

哇哈哈~ 一個月減5公斤

Filed under: 阿A的生活雜記 — 阿A @ 11:43:03

從開始每天做運動寫飲食日記, 巳經正式滿1個月了. 1個月成效如何? 5公斤! 當然跟他人相較之下, 5公斤或許少了些, 但阿A個人覺得成績挺不賴的. (是說近來碰到停滯期, 不然成績應會再好一些. )

阿A是個很愛吃東西的人, 若要叫阿A每天克制自己只能吃一點點的成仙餐, 最不愛自虐的阿A肯定受不了. 而且這種吃法跟平日飲食習慣差太多, 一旦不持續下去, 一定會更嚴重的復胖回來.

基本上, 未減重之前, 阿A大約吃1800~2000卡上下, 現在則維持在1200~1500卡, 比基礎代謝率略為高些. 女性每日基礎代謝 = 1 × 24 × 體重(公斤)x 0.9 基本代謝率就是指一個人在靜態的情況下, 維持生命所需的最低熱量消耗卡數. 主要用於呼吸, 心跳, 氧氣運送, 腺體分泌, 腎臟過濾排泄作用, 肌肉緊張度, 細胞的功能等所需的熱量. 長期攝取低於基礎代謝率, 對身體健康的影響, 當然不可言喻.

現就跟大家分享下阿A個人飲食心得:

1. 阿A是將 “少量多餐" 及 “胃袋減食法" 2者合併 : 將三餐的量分散到不同時段進食. 例如早餐, 阿A習慣吃吐司2片+起司2片或是單個麵包, 堅果饅頭.  現在照舊不變, 但改成只先吃1片半的吐司+起司或2/3的麵包饅頭. 剩下的半片吐司或麵包饅頭, 則稍後1小時或肚子又開始有餓意時才吃. 午餐也是. 11:30先泡杯紫菜蛋花湯或速食味噌湯喝喝. 12點準備吃飯時, 就不會太餓了. 先吃個茶葉蛋(蛋白質), 再吃份便利商店的野菜沙拉, 肚子就飽了. 等1點或1點半時, 再吃個三角飯團. 若是買自助餐, 菜跟飯則可以夾比平常少1/4的量. 2:00~3:00午茶, 4:00~5:00水果. 阿A覺得如此吃法, 能讓身體感覺時刻都有東西吃, 食慾跟心理較容易得到滿足, 而且也可以逐漸縮少胃的進食量.

2. 午茶點心要留意熱量. 像是超好吃的芋泥捲, 一小塊的熱量, 就可以高達400大卡. 等於一餐的熱量. 只能偶一為之.  像德芙巧克力條, 一條7小塊, 也才242大卡, 通常吃個2~3小塊, 就心滿意足了. 2者相較之下, 攝取進去的熱量就差很多. 而阿A之前介紹過的鮮奶卡士達北海道戚風蛋糕,  1個蛋糕低於100卡, 也ok.

3. 水果也要留意熱量. 像香蕉一根熱量從60~122大卡不定. 聖女蕃茄一顆才7大卡. 而夏天必吃的榴槤, 1瓣就2百多大卡. 嚇得阿A到現在, 只吃過一回榴槤~

4. 高熱量的食物, 就儘可能在下午4點前吃完. 記得留下最後的2,3口不要吃. 看是要分享, 丟掉還是留到明天.

5. 澱粉類食物最好在早餐及午餐吃. 晚餐則以蛋白質及蔬菜水果為主.

6. 一天所需的熱量, 最好在白天就攝取完絶大部份. 否則飢餓太久的身體, 很容易在晚上大暴走, 那才叫一個可怕. 大自然反撲的可怕, 千萬不要輕忽.

7. 準備些小蕃茄, 葡萄乾及不含鹽糖的天然堅果(博客來內的統一生機有賣), 以備嘴饞時有東西可以吃.

目前大概能想到的, 就是這些囉..是不是都是些很簡單很容易辦到? 以後想到時, 再來補充. 要是有什麼小撇步, 也務必告訴阿A哈~

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    通告 由 嘩~ 扶好你的眼鏡, 撐住你的下巴…..韓國辣媽 Jung Dayeon鄭多蓮 « Pingu的異想世界-V6失心瘋 — 2011 年 09 月 29 日 @ 09:56:28


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